北京清华长庚医院-脊柱外科

许多人都有过这样的经历：转动脖子时，会发出“咔咔”的声响，这常常让人担心是不是颈椎出了问题。其实，脖子转动时发出的响声，多数情况下是颈椎关节摩擦的声音，或者僵硬的肌腱筋膜在骨骼关节上滑动的声音，并不一定意味着有严重的颈椎疾病。但是，如果这种情况频繁发生，并且伴随有疼痛、僵硬等症状，那就需要引起我们的重视了。那么，脖子一动咔咔响，我们该如何进行保健呢？

首先，我们要了解颈椎的生理结构。颈椎是连接头部和躯干的重要部位，它支撑着头部，并允许头部进行前屈、后伸、侧屈、旋转等多种动作。颈椎的关节面之间存在润滑液，当颈椎关节活动时，润滑液中的气泡受到挤压而破裂，就会产生“咔咔”的声响。这是一种正常的生理现象，无需过度担心。

然而，如果颈椎关节的摩擦声响频繁，且伴有疼痛、僵硬等症状，那可能是颈椎出现了异常。这时，我们就需要采取一些措施来保健颈椎，预防颈椎疾病的发生。

一、保持良好的姿势

长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不正确，都会对颈椎造成压力，导致颈椎关节磨损，从而增加颈椎关节发出声响的可能性。因此，我们要时刻保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。同时，睡觉时要选择高度适中的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

二、加强颈部肌肉锻炼

颈部肌肉的强壮可以增强颈椎的稳定性，减少颈椎关节的摩擦。我们可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼，如颈部侧屈、旋转等动作，以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

三、避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势，如长时间开车、长时间看电脑等，都会使颈椎处于过度紧张的状态，容易导致颈椎疾病。因此，我们要定期改变姿势，适当休息，以缓解颈椎的压力。

四、适度运动

适度的运动可以促进血液循环，增强颈椎的灵活性，预防颈椎疾病。我们可以选择一些适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、慢跑等，以增强身体的整体素质。

五、注意保暖

颈椎受凉会导致血液循环不畅，增加颈椎疾病的发病风险。因此，我们要注意颈椎的保暖，避免颈部受凉。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈椎。

六、及时就医

如果脖子转动时发出的声响频繁，且伴有疼痛、僵硬等症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。医生会根据病情制定个性化的治疗方案，帮助患者缓解症状，预防颈椎疾病的发展。

总之，脖子一动咔咔响并不一定意味着有严重的颈椎疾病，但我们也不能忽视这种现象。通过保持良好的姿势、加强颈部肌肉锻炼、避免长时间保持同一姿势、适度运动、注意保暖以及及时就医等措施，我们可以有效地保健颈椎，预防颈椎疾病的发生。让我们从现在开始，关注颈椎健康，享受美好的生活吧！